戒烟|抽几根烟会上瘾？最新研究告诉你：随便抽两根就行( 二 ) 请善待你的肺！亲爱的烟民们：是否还记

3、评估（assess）：评估戒烟准备程度。包括以下5个阶段，前意向阶段（尚未准备戒烟）、意向阶段（打算尝试戒烟）、准备阶段（积极计划尝试戒烟）、行动阶段（积极参与尝试戒烟）、维持阶段（完成戒烟）。
4、协助（assisting）：协助患者戒烟。可以从以下几个方面进行帮助：设定戒烟日期协助制定戒烟计划、提供戒烟咨询和训练（短信、网络干预和手机应用程序咨询）、提供治疗中的社会支持（告知戒烟者，医护人员一直支持他）、提供药物治疗（如伐尼克兰、安非他酮等）。文章插图

5、安排（arrange）：安排随访。对于成功戒烟者，应尤其注意在最初三个月预防复吸。对于成功戒烟者，祝贺并鼓励其持续戒烟、了解戒烟中发现所遇到的问题，并预测可能面临的困难；评估药物使用和疗效；提醒患者其他可用的支持资源（手机APP进行戒烟）。对于难以戒烟者，应进一步探讨戒烟方案。对于复吸者，应鼓励其再次尝试戒烟，并加强行为或药物治疗。三
对烟民的启示
结果虽然显示即使少量抽烟也会上瘾，这至少也提示了少抽烟者更容易成功戒烟。所以，烟民们，如果你们还成瘾不严重的话，得赶快寻求医生帮助，在医生协助下进行戒烟。除了在医生帮助下，戒烟外，自己还可以通过哪些途径增加戒烟几率呢？
首先，改变生活方式，减轻压力。如进行规律锻炼并学习放松技巧，如慢跑、跳绳、瑜伽、练太极拳、游泳、打球等。
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其次，应当远离吸烟者和减少去允许吸烟的地方。如身边人吸烟，可让他们一起戒烟。文章插图

认识到自己想吸烟，随身备好一些口香糖、硬糖、瓜子、胡萝卜、红枣或其他可供口含的食物。当烟瘾发作时，可以尝试用其中一种代替。文章插图

避免“吸一支烟不会受伤”这样的想法。了解戒烟过程中的预期情况，以及如何应对在此期间出现的问题，可以与医生或咨询师交谈。即使您再次开始吸烟，也不要放弃再次戒烟。大多数人都需要尝试数次才能成功戒烟。
最后，如果你从没吸烟，请不要尝试！请善待你的肺！