中老年人注意：虾壳、骨头汤不补钙，想补钙多吃这6种食物( 二 ) “别丢

老年人出现3大症状，说明要补钙了从50岁开始，无论男性还是女性都开始出现缺钙的症状，除此之外更年期的女性，由于雌激素下降，会导致缺钙的情况出现，那么老年人缺钙的时候，会出现哪些症状呢？
1、腰背痛
有些老人会有腰背痛的情况，然后就渐渐地驼背，身高缩水。很多人会以为腰背痛是睡姿不好或者过于劳累，驼背和身高缩水是老年后的正常现象，其实不然，这很可能是因为缺钙了，要及时把钙补起来。
2、腿抽筋
骨头中含有的钙质多基数大，在初期缺钙的时候难以察觉，血液中的缺钙身体反而会比较敏感，身体缺钙的表现往往会是腿抽筋，这是因为缺钙导致肌肉连接的神经过于敏感，造成肌肉频繁收缩，就容易出现抽筋的现象。
3、骨质疏松
人体内缺钙到一定程度，为了维持人体正常机能，骨头中的钙质就会溶解到血液中，使得骨骼钙质流失，骨质变得脆弱，引发骨质疏松，可能轻轻一摔一碰，就造成严重的骨折，并且难以恢复。
文章插图
钙是人体必需的营养元素，建议普通人尽量从日常饮食中摄入足够的钙质，摄入不足或难以吸收的再考虑补充钙剂，对于老年人而言，要定期做骨密度的检测，才能在发现骨骼流失的时候及时遏制。 #39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]虾皮补钙好？揭秘5大被误传的营养高手.生命时报.2016-01-29
[2] 这些事不知道，钙就白补啦！.北京青年报.2021-01-04
[3]饮食养生：8类健康食品便宜易吸收补钙效果好.人民网.2012-11-12
[4]张全启；唐西怀.中老年人群骨质缺钙的观察[J].实用医技杂志.2008-8:15(24)
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