走路是降血糖不花钱的“药”！医生推荐3种走法，让血糖乖乖听话动力|食材|受益|转发|雪豆|营养价值

王奶奶有糖尿病，每天都出去散步。她有时候买菜，有时候放学接孙子，拿手机查步数。一天下来的步数已经到了一万步甚至两万步。虽然她感觉运动量很大，但是降血糖的效果并不明显。
在日常生活中，有许多情况像王，奶奶，但许多人未能达到降血糖的效果。
散步有助于降低血糖？这是真的
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起初，“日行\'\'一万步”的说法来自20世纪60年代的日本，当时日本成立了一个步行俱乐部。当时，日本的研究还发现，中等身高的男性走10000步相当于消耗300大卡热量。从那以后，人们把散步和健身联系在一起。
散步是降血糖的免费“良药”！医生推荐三种让血糖顺从的方法
现代医学发现，人走路时，腿、腰、腹等肌肉直接分解利用血液中过量的葡萄糖，为行走提供能量，降低血糖。散步可以增加肌肉和脂肪细胞对胰岛，的敏感性，从而可以少用胰岛来调节血糖，减少胰岛的工作量，使胰岛的分泌和功能趋于正常状态，从而达到长期降糖的目的。
英国的一项研究表明，锻炼必须达到一定强度才能对身体有益。糖尿病患者在运动时，要比平时走得快，走得快。而且要保证持续时间，每分钟走120步以上，维持运动量40分钟左右，才能逐渐体现降糖效果。
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为什么每天散步后血糖不下降？
结果，那些每天走一万多步，但效果没有体现出来的糖尿病人，其实从运动开始就犯了错误。
首先是运动强度不够。现在很多人用手机数步数。其实这种做法并不靠谱，因为手机上的步数计算是不科学的，有时候一点点运动也算在步数里，但这样的运动对降血糖并没有什么帮助。
如果你是糖尿病患者，想要达到降血糖的效果，就必须加强行走的强度，加快速度，及时达到一定的标准。只有快步走，长期坚持，才能立竿见影。
其次，药物和饮食没有得到很好的规范。糖尿病多由饮食和生活习惯失控引起。就算走路能达到降血糖的作用，也只是辅助作用。要真正把血糖控制在合理的范围内，需要药物和健康的饮食。但有些患者总是三天打鱼两天晒网吃药，饮食也没有什么禁忌，血糖水平根本不会下降。
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散步是降血糖的免费“良药”！医生推荐三种让血糖顺从的方法这样可以帮助降低血糖！
降低血糖的效果只有达到活动强度才能体现出来。因此，在日常生活中，糖尿病患者可能希望在行走时采取一些相对正确的措施和做法。
间歇性行走
也就是每次锻炼的时间不要太长，但是每天要达到一定的频率和次数。
发现间歇步行可以改善血管内皮功能，扩张外周血管，从而降低血压和血糖。每天四次1 0分钟的短距离散步可以持续10 ~ 11小时，一次40分钟的长时间散步只能持续7小时。因此，糖尿病患者不妨尝试这种方法。
2.大摆臂走路
有的人走路不动上半身，其实也不好。通过移动上肢和增加摆臂的幅度，可以让全身更多的肌肉参与锻炼。因为通过肌肉参与运动挤压了血液的流动，可以促进上下身体血管的循环，起到预防糖尿病足的作用。
3.走路和跑步交替进行
如果身体好，可以试试跑步和散步交替进行。从快走开始，然后全速冲刺30秒。然后走60秒，再冲刺30秒。持续的交替可以让身体消耗大量的能量，对需要减肥的“糖友”更好。
散步是降血糖的免费“良药”！医生推荐三种让血糖顺从的方法
【走路是降血糖不花钱的“药”！医生推荐3种走法，让血糖乖乖听话】另外需要注意的是，糖尿病患者最好饭后运动90分钟，最好每天坚持运动，可以长期有效。