中年|五十岁后如何有效补钙？医生告诉您养肝护肝|养肝|好人|食物|抗衰老|中年

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当我们的年龄到了50岁左右，身体开始出现明显的衰落，很多朋友呢，以往不再关注的事也变得越来越关注了，而是否需要补钙就是其中很重要的一项，那么到了这个年龄到底是否需要补钙？如何补钙更好？我们有哪些需要注意的事项呢？今天谢医生跟大家好好的聊一聊。
关于钙的知识，您是否知道呢？
虽然我们很多人都接触到了关于钙的一些知识，但是在现实当中仍然处于钙缺乏症的人群是很多的，有数据统计，在1992年到2011年的这段时间内，全球钙缺乏症的风险从76%降到了51%，这是很大的成绩，但是大家也要知道这也是有超过一半的人群，钙的摄入还是不足的，数据显示亚洲许多国家的平均饮食当中所摄入的钙低于500毫克/天，而正常情况下，我们18岁成人以后，每天需要摄入的量应该达到1000毫克左右，也就是说有一半的钙缺口。
【 中年|五十岁后如何有效补钙？医生告诉您】我们很多人都知道钙对于我们的骨骼健康非常的重要，但是很多人不知道钙对我们的血压、心血管以及肠道健康也有很重要的作用，在2017年的一项文献当中，发现适当的服用钙补充剂，对于脂质代谢也有一定的影响，服用钙补充剂降低了低密度脂蛋白胆固醇0.12毫摩尔每升，而高密度脂蛋白胆固醇升高了，0.05毫摩尔每升，也就是说让我们的脂质代谢更健康了。
所以如果钙的摄入不足，对于我们的身体造成的影响还真的是挺大的，那么进入50岁这个年纪，我们如何知道自己是否缺钙，该如何补充呢？

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如何知道自己是否缺钙呢？
相信很多朋友选择的都是采血化验血钙来判断自己是否有明显的异常，其实大多数的人群只要没有特殊的一些内科疾病，化验血钙都是正常的。
那么我们怎么才能知道自己是否缺钙呢，相信大家都知道，我们体内的钙含量有99%集中于骨骼和牙齿当中，所以我们做骨骼方面的检查对于判断是否存在缺钙，还是意义最大的，这个检查在各大医院现在都能够找到叫做双能X线，可以明确的判断我们的骨骼强度，根据检查我们会得到一个T值，这个T值如果在-1.1~-2.5之间，说明我们骨量减少，可以通过饮食以及生活方式干预来补钙，而如果我们的骨骼强度这个T值显示为-2.5甚至更低，那么就是骨质疏松了，说明钙缺乏的非常严重，我们需要用药物来控制骨量流失了。
另外一个非常重要的化验就是维生素D，大家千万不要认为我们身体内缺钙了，只要补钙就会沉积到骨骼上，就会让我们的骨骼更强健，我们就不会缺钙了！没有维生素D的帮忙，我们摄入再多的钙很有可能都是在做无用功，因为只有足量的维生素D才能帮助我们更好的促进肠道内钙的吸收、钙在骨骼的沉积以及维持我们骨骼的健康。
那么如果您正处于五十岁左右，做了检查发现骨量少了或者骨质疏松了，应该怎么补钙呢？

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如何补钙才好呢？
食补当然是最好的选择了，正常情况下，我们每天摄入的钙平均值为500毫克，而根据2016年的中国膳食指南，建议我们成人每天摄入的钙最好要在800-1000毫克左右，如果是骨质疏松的老年人还可以适当的再增加钙的摄入，那么50岁的这个年纪，我们假设钙缺口是500毫克，如果能够通知我们的饮食来适当增加钙的摄入，补足缺乏的钙，是不是很好的选择呢！
那么有哪些食物当中是富含钙质的呢？奶制品其实是最好的一个选择，在100克牛奶当中可以给我们提供丰富的利于我们身体吸收的钙100毫克左右，那么每天补充300克（毫升）的奶，就可以帮助我们补充300毫克的钙了，其实在我们身边很多中老年人都没有喝奶的习惯，这个习惯很不好，我们适当的补充一点还是有作用的，当然如果您喝奶会诱发腹胀、腹泻，完全可以喝舒化奶或者是适当的增加酸奶的摄入，但是建议喝酸奶的时候不要选特别甜的产品，因为很多酸奶为了口感糖分添加的比较多。