但也要记住，热牛奶也不宜过热哦！微波炉加热一分钟即可，温度过高不仅烫嘴，还会使牛奶中的蛋白质变性，失去营养价值。

静下心来

借助外力去调节自己，让自己静下心来，可以通过听一段轻松的音乐或听一听电台里那甜美宁静的声音。

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多运动

运动会增加体温，睡前做一些如快速漫步之类的细微运动，能够促进体温升高，中止以后体温则开始降落——这也是睡眠的信号之一，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，进步睡眠质量。

此外定期运动能使人心情高兴，有助于缓解大脑压力，缩短入睡时间，并加深睡眠深度。

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