河北新冠死亡病例病亡详情公布，这一点是压垮骆驼的最后一根稻草( 二 ) 1月14日

全谷物
像水果和蔬菜一样，全谷物富含营养和膳食纤维，来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关，随着膳食纤维消耗量的增加，心脏病风险会下降。全麦面包，糙米都是全谷物食品的选择。
鱼类
鱼类中含有可以改善我们血管弹性和促进钠盐排泄的物质，其中不饱和脂肪酸有预防心脑血管疾病的作用。
推荐食物：海鱼、扇贝、牡蛎、海米。
含有精氨酸的食物
精氨酸可以提高血管的张力，并且减少血小板的凝聚，降低血管的损伤。
推荐食物：海参、山药、豆腐、芝麻、黑米、紫菜等。
含碘量高的食物
碘可以抑制血管中胆固醇的形成，减少动脉血管上胆固醇的沉积，防止动脉硬化的产生。推荐食物：海带、紫菜、海米、海蜇皮等。
5种心脏最喜欢的运动对心脏健康最好的运动莫过于有氧运动了，简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，推荐以下几种。
步行
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好，还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。
游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。
推荐运动频率：每次不超过1.5-2小时，每周2-3次。
踮脚尖小跑步
缩小腹，肩膀及手臂彻底放松，自然前后摇摆；同时踮起脚尖，原地小跑步。每次1分钟。随后，正常摆动手臂原地走路30秒。
推荐运动频率：重复以上的步骤3次。早、中、晚各1次，饭后1小时做。
爬楼梯
爬楼梯使血液循环畅通，增强心、肺功能。能增加体力，加强双腿肌肉。
推荐运动频率：每次15分钟以上，每周三次以上。
总体来说，运动时不注意把握好运动强度和持续时间，容易增加心脏负荷，不利于心脏的健康运转，因此我们要科学合理地动起来。
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