急性扭伤最好立刻寻求帮助
无论出现哪种膝关节扭伤 ， 最初的症状都有可能是疼痛、肿胀 ， 影响走路和运动等等 。 通常经过数天的休息 ， 都会得到暂时的缓解 。 但很多疾病并没有实际性恢复 ， 只不过不疼不肿了 。
所以 ， 建议大家 ， 无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤 ， 都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病 ， 需要治疗的早治疗 ， 以免耽误 。 当然 ， 你可以在去医院之前 ， 先做冰敷、制动休息等保护 ， 通常会有很大的帮助 。


本文插图



非常不建议用跑步机
很多人尤其是白领 ， 热衷于办健身卡 ， 在健身房里用跑步机跑步 ， 或者在家里购置跑步机 ， 一跑就是一个钟头 。 在跑步机上跑步 ， 对膝盖的损伤到底有多大?
非常不建议大家使用跑步机跑步 ， 跑步机对于膝盖的磨损是特别大的 。
跑步机最大的问题 ， 在于它是定速的 ， 你速度稍微慢一步 ， 就从跑步机上掉下来了 。 但是你想想 ， 一直按照同一个速度 ， 一跑就跑半个钟头、一个钟头 ， 受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话 ， 会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤 。
运动时佩戴护膝也是误区
有些人运动时戴护膝什么的 ， 最好不戴 。 只有受伤的人需要戴 ， 我们普通人能不戴就不戴 。

本文插图


道理很简单 ， 《CELL》杂志最新发表了一篇文章 ， 文章通过研究 ， 知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多 。 也就是说 ， 我们要想健康地在这个社会上成长 ， 必须适应环境 ， 而不能只依赖遗传 。
回到活动这件事上来 ， 你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击 ， 你的膝盖才能有劲儿 ， 才能好 。 你一上场就绑护膝 ， 可想而知 ， 膝盖好不了 。 没有适应的过程 ， 那你就永远不会提高 。
保护膝关节 ， 游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢?保护膝关节 ， 当然游泳最好了 。 跑步、走路也可以 ， 最好不要爬山 。 爬楼梯对于正常人来说没问题 ， 但对膝盖不好的人就不太好了 。


本文插图



高跟鞋对膝盖非常不好
一项研究表明 ， 女性穿高跟鞋上下楼梯时 ， 髌骨承受的重量可达到体重的