新版儿童标准身高表出炉，你家孩子身高达标了吗？爸妈都看看( 二 )

1、饮食营养
孩子长多高，主要由骨龄和生长速度决定。合理的饮食可以帮助延缓骨龄的生长速度，同时刺激骨细胞增长。
在多种营养元素中，赖氨酸、锌、钙等元素可以刺激生长激素的分泌。

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2、不要熬夜
大量研究证实：个儿矮的孩子分泌的生长素远少于正常儿童。相当一部分是夜间睡眠不足所致。
优质睡眠，能保证孩子分泌更多生长激素。从儿童时期到青春前期，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素是白天的3倍。
3、控制体重
体重与骨龄基本同步， BMI较高的儿童，容易出现骨龄提前，同时体重增长过快，体内雌激素转化增加，抑制身高的增长。

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4、运动
适量的纵向运动，如跳绳、蛙跳、游泳、打篮球等，可以对膝关节、踝关节、脊柱有所刺激。
每周运动5次以上，可以有效控制体重的同时，有益于骨骼生长。
三、怎样的身高才算标准？
每个人都有自己的发育规律，身高发展也不一样。有人长到175cm ，还说自己是矮个子；有人不到160cm ，已经很满意了。

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究竟标准身高有无参考数值？
由卫生部制定的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，家长们可参考：
7岁以下男童身高（长）单位（cm）

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7岁以下女童身高（长）单位（cm）

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而成年人的身高，则要配合体重综合来看，也就是我们所说的“BMI指数”（体质指数）。
具体计算方法为：BMI=体重/身高*身高（kg/m2）。按世界卫生组织（WHO）的标准看， BMI数值在18.5~25之间属于正常，而中国参考标准则是要小于24 。
四、孩子晚上几点睡会影响身高？
影响孩子长高的重要因素就是生长激素，而生长激素的高峰值出现在夜晚的睡眠时间。

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根据上图可以看出，生长激素的分泌有两个高峰，分别是21:00～次日1:00（特别是22:00前后）以及凌晨5:00～7:00 。
生长激素是由人的脑垂体分泌，一般要在入睡后45~90分钟才开始，平均70分钟达到分泌高峰。