膝盖疼、腿也不听使唤是怎么回事？膝关节疼痛应该如何保养？( 二 )

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教给大家一个日常保护髌骨关节的方法：
找一个凳子，坐实了之后双膝并拢，随后我们逐步伸直膝盖，伸直的过程中，脚尖可以略微上扬，一定要保证膝盖是处于一条直线上的，这时候我们能够感觉到大腿的肌肉绷得是比较紧，这是很好的一种锻炼我们股四头肌的方法。
如果我们大腿的主要肌群股四头肌得到了非常好的锻炼，那我们髌骨的位置就会恢复到正常，同时髌骨的压力也会减轻，此外我们肌肉力量增强之后，膝关节的血运和营养也会得到加强，利于我们膝关节的保健。
关节保护需早行
15-30岁关节处于“完美状态” ，但30岁后会开始退化，几乎所有人到40岁时，负重关节都会出现病理改变，因此提早保养很重要。

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如何预防骨关节炎？
No.1保持健康体重
超重会对承重关节施加很大的压力，如膝关节、髋关节和足前部关节。
No.2适当运动、避免关节损伤
尽量不要进行引起关节疼痛或肿胀的活动，防止关节的慢性劳损，避免不正确运的动方式带来的损伤等，包括：
矫正步态、不良坐姿和站姿；避免过度爬楼、负重等；避免激烈运动摔倒等损伤关节：外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

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No.3增强对关节的保护
包括增强股四头肌力量，采用护膝、手杖保护关节（护膝能增加膝关节稳定性，步行时手杖能减轻40%的髋关节应力）。
No.4注意关节保暖
要注意保暖，不要让关节受寒。寒冷会使血液循环不畅，加重病情。
在夏天空调房里，要护好膝盖；
当气温下降时，及时添加衣物，避免将关节直接暴露在冷空气中。

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