“跌倒”已成老年人因伤致死首因！这些措施，请务必逐条检查！( 二 )

增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；
将易湿滑的地面更换成防滑材料；
选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；
在淋浴区和坐便器附近增设扶手；
在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；
选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。
下面再针对少肌症和骨质疏松这两个让老年人易跌倒的问题，给大家做做科普。
2. 老年人要特别警惕两点
俗话说得好，老了先老腿，很多人想到的就是年纪大了，骨关节出现了问题，但其实这跟肌肉衰减也是密不可分的。
当肌肉力量下降后，身体会更容易跌倒，进而出现骨折等一系列影响生活质量的疾病，这些都会大大增加死亡的风险。
研究显示：相比于肌肉更少的人群，肌肉多的人和肌肉力量正常的人往往寿命更长一些。
这也提醒我们所谓“千金难买老来瘦”其实是一个需要扭转的误区。

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少肌症
肌肉衰减综合征，又称“少肌症” ，在50岁以上的人群中更为常见。
人到中年以后，平均每年大约会丢失3%的肌肉。之所以出现这种情况，除了年龄相关的生理规律外，久坐不动的生活方式也是非常大的影响因素，只要两三个星期静止不动，就足以减少肌肉量以及力量。
肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易导致跌倒。
一方面是热量与蛋白质不足可能诱发，另外一方面也跟牙齿健康状况吞咽困难，甚至于烹饪购物的难度相关，出现的不良结果需要综合分析。
各种疾病相关的炎症感染也会导致患者的肌肉质量下降。还有高强度的精神压力、某一些疾病的治疗手段对身体造成的负担也会导致肌肉衰减。

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骨质疏松
骨质疏松往往在跌倒、骨折之后才被识别出来，一旦发现，便已经对生活质量带来严重的影响，还会影响寿命的预期。
很遗憾，从营养的角度，对于骨质疏松的干预，更多的时候是集中在年轻时期及早预防，而不是等女性绝经期后由于激素水平的下降，或70岁后因骨代谢因子紊乱，骨质大量流失，已经出现了骨折跌倒等意外之后再进行干预。（绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症是两种常见的原发性骨质疏松症。）
甚至骨折后是否需要进行额外剂量的钙质补充也是存在争议的，目前大体上还是建议将钙的摄入维持在充足的水平（1000mg）即可，而不要过量。