2.运动方面
一般人体在每天无运动的情况下 ， 身体基础代谢会消耗1500至2000大卡左右的热量 ， 运动时消耗会明显升高 ， 如慢跑、打篮球等运动 ， 都会持续消耗卡路里 ， 一般慢跑一小时左右可以消耗400至500左右大卡 ， 若当天饮食摄入量达到3000大卡 ， 除去自身基础代谢消耗的热量外 ， 建议男性同胞每天抽出时间额外慢跑2-3个小时 ， 只有将当天的额外摄入量完全消耗完毕 ， 才可以起到良好减肥效果 ， 同时不会降低自身基础代谢 ， 后期不会因为饮食调整出现反弹的现象 。
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世上无难事 ， 只怕有心人 ， 男同胞不必因为自己体重过重失去信心 ， 只要愿意努力、方式正确 ， 短时间能也可以瘦成一道闪电 ， 千万不要因为一时心急 ， 采取不正确的方式减肥 ， 最后体重反弹的更重 ， 还对自己的身体健康造成影响 。
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