糖尿病患者能喝酸奶吗？担心酸奶含糖太多怎么办？教你合理减糖

酸奶是一种比较常见的饮品，由于口感酸甜，深受很多人的喜爱，但有一类人群对于喝酸奶这件事情一直都是处于矛盾当中，那就是糖尿病患者，不知道自己能不能喝？担心里面的糖分会影响到身体的健康。

其实，对于酸奶这样的饮品，糖友不需要太担心，虽然说外面卖的酸奶里面很多都添加了糖分，但所含的热量并没有大家所想的那样高，至少是比米饭和馒头低很多的。而且曾经有一项研究发现，如果每天都能喝点酸奶，坚持下去，患上糖尿病的风险会有所降低，对于糖友来说，也是稳定血糖的一种方法。

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膳食指南推荐，人每天所摄取的糖分尽量控制在25克以下，不过如果一瓶酸奶按照250克的话，喝到身体里可能会有23克的糖，一不小心就容易超。

那么，平时应该怎样降低糖的摄入呢？

首先，酸奶尽量选择小包装的。虽然都是酸奶，但每种酸奶的克数是不一样的，如果选择大瓶的，喝完之后很容易摄取到太多的糖，一天下来，其他含糖的食物就没办法正常吃了。建议可以换成小包装的酸奶，可以辅助自己控制糖分的摄入。

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其次，选择碳水含量低的酸奶。在买酸牛奶的时候，可以的先看一下营养成分表，如果里面的碳水含量太高，进入体内也容易升糖，对糖友是很不利的。建议可以选择碳水含量在9%到11%左右的酸奶，控糖效果会更好一点。

最后，选择不加糖酸奶。如果糖友担心喝酸奶血糖会有影响，也可以选择那种不加糖的酸奶，不过这类产品相对比较少，患者要学会如何辨别，也可以直接问超市的工作人员。

因此，对于酸奶这种好喝的饮品，糖友也并不是不可以喝，其实只要正确合理的饮用，对血糖的控制是有利的，不需要有太多的担心。

而且大家要知道的是，经常喝酸奶的人，与不喝酸奶的人，长时间下来，身体会有很大的区别。

一、胃肠道功能不同

酸奶里面有很多的乳酸菌，进入身体之后，可以抑制不好菌群，对于调理胃肠道有很好的帮助。那些经常喝的人，肠胃吸收的比较好，很少会出现便秘、胃胀痛的情况，不爱喝的人肠胃相对要弱一点。

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二、体内钙含量不同

充足的钙对人骨骼发育是比较好的，尤其是上了年纪的人，经常会出现钙物质的流失，此时患上骨质疏松的风险会增加。那些经常喝酸奶，或者牛奶的人，体内钙含量相对比较足，骨骼比较健康，不爱喝的人，相对就要弱一点。