压力太大了，我一口气吃了3个披萨，怎么办？( 二 )

而且，压力还会影响你的脂肪燃烧，高压下吃了高热量饮食后，在7个小时内燃烧的卡路里，比没有压力少104大卡。

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有压力者的餐后脂肪氧化速度要低于无压力者
那压力饮食是怎么造成的呢？有什么原因呢？
压力饮食的原因压力进食背后的原因，很多，很复杂，一般涉及以下原因：
→童年时期的养成的习惯
在童年时期，父母在孩子们有学习压力时、或者表现好的时候，会把零食作为奖励给他们。

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孩子做作业的时候，不断地准备各种好吃的零食，这会让孩子认为，吃东西就可以缓解压力。
孩子成年后，在辛苦工作了一天后，他们会自然地拿一盒饼干来奖励自己，来减轻日常工作的压力。
→没有处理好负面情绪
压力饮食与负面情绪有关，失恋、无聊、愤怒、疲劳、恐惧都有可能导致你吃东西。

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回想一下，上一次暴食发生的情况，是因为什么触发了你的暴食。
→长期的高皮质醇水平
一开始，压力较小的话，可能会导致食欲下降。
但是，如果压力一直没有减轻，皮质醇激素就会被身体释放出来，皮质醇会增加食欲，可能导致暴饮暴食。
压力引起的高皮质醇水平，会增加对含糖或高脂肪食物的渴望，压力还与饥饿激素增加有关，增加饥饿感，容易吃的更多。
→女生更容易压力暴食
一些研究发现，女性比男性更倾向于使用食物来应对压力。

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而男性更倾向于吸烟、喝酒和运动来缓解压力。
如何管理压力饮食？今天给大家介绍处理压力饮食的8种方法：
→记录饮食，分析压力源
通过写日记，来记录你的饮食是不是压力饮食，帮助你找到激发压力进食的原因，好及时做出调整。
可以把吃下去的任何东西都记录下来，什么时候吃的？吃了什么？吃了多少？吃到几成饱？内心的感受如何？

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每天坚持和内心沟通，时间长了以后，你会发现你开始了解你的身体，你能感觉到，吃多少就够了，吃多少最舒服。
然后，需要找到压力化进食的诱因后提前做好准备。