近视|一女子过量食甜致近视1500度：吃甜食，为何会引起高度近视？( 二 ) |度数|眼睛|眼球|

3、营养不良
糖是高能量食品，会影响别的营养物质的摄入，例如含有高蛋白、维他命、矿物质和膳食纤维素的食品，身体在没有更多营养物质摄取的情况下就会出现营养不良。

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4、骨质疏松症
糖在身体里代谢，需要消耗多种营养元素以及矿物质，如果吃甜食过多可能会造成骨质疏松症。
5、引起慢性疾病
长期大量食用甜品会打乱身体内分泌系统，引起痛风、糖尿病、心血管病症等慢性疾病的发生。

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每天人到底吃多少糖合适呢？
过量的游离糖不仅长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病甚至多种癌症的风险。
因此世卫组织就建议人体摄入游离糖需要限制在媒体总能量10％以下，对于轻体力的成年人而言，大概需要45-50g糖。
或许这个时候你会问---游离糖究竟是啥？
实际上，所谓的游离糖，主要是人工制造食品过程中额外加入的糖，不包括食物本身存在的糖，比如水果的果糖、奶类的乳糖、以及粮食薯类中的淀粉。

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或许50g听上去似不少，但实际上我们日常零食中却含有大量的游离糖，尤其是在我们在烹饪过程中不可或缺的调味剂。
所以，多留点心留意身边的游离糖，没准你一个早餐摄入的糖分都已经超过标准。
若真的想吃点甜的，可以考虑代糖或者无糖。

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