夏季出汗多，需要多吃盐吗？

【夏季出汗多，需要多吃盐吗？】
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夏季气温高人们很容易出汗，特别是一些体型较胖的人，即便是不运动也会汗流浃背。在出汗的过程中，人体流失的不仅有水，还有钠、钾等矿物质。

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很多人都知道，出汗太多就要吃多点儿盐，于是平时吃的饭菜都比较咸，有的甚至会额外饮用一些淡盐水，这种做法正确吗？事实上，夏季虽然易出汗，但要不要多吃盐补钠，得看情况。一般而言，运动强度一般的人不用刻意去补充盐分，高强度运动训练之后可以适量补充盐分。
世界卫生组织明确指出，成人每日食盐摄入量不能超5克。我国营养学制定的食盐推荐摄入量为，成年人每天不能超过6克，但我国人群的平均食盐摄入量却远远超过这个健康的推荐量。在日常食盐摄入量已经远远超过所推荐的健康标准情况下，运动强度一般的人夏季出汗量大也不适宜去刻意补盐，只要注意补充足够的水分就可以了。如果额外补充盐分，对于一些中老年人，特别是平时血压较高的人群，会产生不利影响。

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但如果是在户外进行高强度的运动训练，尤其是运动训练的时间超过一小时的，那么运动之后可以适量补充盐分，补充盐分的同时要更加注重补充充足的水分。如果高强度运动训练后出现了肌肉痉挛的症状，这说明体内盐分严重不足，应该及时通过喝运动饮料或者是淡盐水对身体进行盐分补充。
夏季饮水同样要注意少量多次，不要等渴了再喝水，也不要一次补充大量水（大于500毫升的水，尤其不能喝冰水或饮料）。平时泡一点绿茶、菊花，或者煮一点绿豆汤都是不错的选择，既可以补水，也可以补充丢失的微量元素。
作者：李慧珍
责任编辑：李雅琴
医学审核：姜峰
出品人：胡丽丽

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