今天就来聊聊，困扰大人小孩的睡眠问题可以怎么解决？( 三 )

本文插图

一定要把手机放在床边，可以设置为“勿扰模式” ，这会极大改善你的睡眠。
当你在睡前使用电子设备时，也可以用它来帮助你入睡。
比如，试着用它来听听舒缓的音乐，或者听一些睡前放松或催眠广播，来帮助自己放松下来，缓缓进入睡眠。
﹀
﹀
﹀
纪录片《安睡指南》提供了一个睡前练习（在你的日常不会让你感到有压力的情况，可以试一试）：
平躺，或者找个舒适的角度斜躺下来开始练习，如果你愿意，可以稍稍弯曲双膝。
只需要享受那种让身体松懈、放松，渐渐陷入到身下平面的感觉。

本文插图

在开始前，我们先做一点点呼吸练习。
所以首先把注意力集中在呼吸上，只需要注意身体哪些部分能感受到。
鼻子里、喉咙里、胸部或者是横膈膜。
我们要深呼吸，吸入时数到四，屏住呼吸数到四，然后呼出数到六。
可以酌情重复这个过程3-5次，然后就可以开始恢复正常呼吸。
开始回顾在这一天发生的每一个主要事件，在你的脑中回顾它们，也许可能只是些小事，诸如起床、吃早餐、洗澡、准备好去上学、开始写作业、将这类的细节事件应用在你的观想或勾勒这一天的时间。

本文插图

你也许会回顾20个或25个小事，然后一直回顾至当下时刻。
你要重复这个回顾过程，再做两次。
每一次在你回顾时，你只需要花20秒到30秒的时间即可。短暂地回顾这一整天，然后将思绪带到当下时刻。
当你的思绪来到当下的时刻时，再做一次深呼吸，在你呼气时，再次感受到身体在放松。

本文插图

如果大脑依然非常活跃，那么你可以让身体继续休息，但大脑中慢慢地开始倒数。
从一千倒数到零，以非常稳定的速度，不要着急，不要想着“怎么还没睡着” ，把注意力放在数数上。
从一个数字到下一个数字。
要知道，什么时候入睡并不是很重要，在你这样躺着的时候，你的身体和大脑都会得到所需的休息。

最后
Ted上有一个讲《睡眠不足危害》的视频，有个17岁的高中生做了个实验，连续264个小时，整整11天没睡。
渐渐地他发现自己的眼睛无法聚焦，无法通过触摸识别物体。自己变得喜怒无常且出现肢体不协调的情况。