做到这10点，马上与腰腹部赘肉说拜拜( 二 )

对每天摄入的热量有精确的记录，确保不会吃的过多。

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07 / 有氧运动
你需要每个星期做3小时的有氧运动，但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗，反复横跳10分钟可以消耗100卡路里，然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里，有氧运动最能燃烧脂肪。

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08 / 多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

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09 / 充足睡眠
睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin) ，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。

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10 / 相信自己
【做到这10点，马上与腰腹部赘肉说拜拜】一个人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？