收藏！超全扭伤处理方法，关键时刻用得上

冲到三分线，躲过对方球员，为了不被封盖，漂亮地跳投，看着篮球抛出的漂亮弧线，还没来得及分享进球的喜悦，落地突然传来一阵剧痛——
脚扭了。
脚踝扭伤是篮球场上相当常见的情况，从普通人到篮球明星，都饱受脚踝扭伤的困扰。
不少NBA球员都曾因为扭伤缺席重要的比赛，甚至影响职业生涯：
2021年1月4日，加里纳利确诊脚踝扭伤；
2021年3月31日，丹尼尔·加福德确诊右脚踝扭伤；
2021年3月21日，詹姆斯在与老鹰的比赛负伤后，核磁共振确诊为高脚踝扭伤，他将无限期休战。
（图片来源：NBA中文网官方网站）
有过扭伤经历的人都曾体会过，如果不能在第一时间好好处理，非常影响后期的运动能力。
后续护理不好，不仅会影响体育比赛和日常基本活动，还有可能无法完全恢复，让人一直和伤病相伴。
扭伤后24~72小时处于“急性炎症期” ，在这个时间内快速控制炎症，可以减轻疼痛，并且防止进一步的伤害[1] ，所以也被称为“黄金时间” 。

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在这段黄金时间里，我们一般采取PRICE原则，分为这五步[1-4]：
（1）保护（P）
首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。
（2）休息（R）
“休息”不仅仅是在扭伤后要停止运动，也包括在恢复期间要避免剧烈运动。
如果是运动员则更应停止训练，因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。
早期可以尝试用拐杖辅助行走，减少运动受力。
（3）冰敷（I）

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可以通过冰块、冰袋和气雾剂，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。
正确冰敷：每次10～30分钟，每天3次以上。
注意，不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
（4）压迫（C）

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使用弹性绷带包裹受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。
压迫控制炎性渗出物的量可减少血纤维蛋白的量，并最终减少疤痕组织的产生，并有助于控制受伤部位组织液的渗透压。说白了就是，压迫可以帮助更好地止痛和消肿。
（5）抬高（E）

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