养生|肝病科专家忠告：肝脏“变硬”，一年前就有提醒，不少人会误解！( 二 ) |

3、频繁腹泻
频繁腹泻也是肝硬化病人较常见的症状之一。
腹泻也被称为“拉肚子” ，一旦出现这种症状，上厕所就会很频繁，而且排便量也会减少，严重影响我们的工作和生活。
肝脏受损后，肝脏分泌胆汁的能力下降，消化道内胆汁一旦缺乏，就容易出现消化不良和腹泻的症状。

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养肝3件事
1、多饮水
水分是人体所必需的，多喝水可以保持人体基础水分，能有效稀释血液中的毒素，还可以促进血液循环。
肝脏功能不好的人，推荐常饮菊花茶。
怀菊亚种怀灵菊——“菊花贵妃” ，泡水常饮可养肝，加速肝脏代谢效率，它起源于古黟山，现安徽黄山。
《本草正义》中记载："凡花皆主宣扬疏泄，独菊花则摄纳下降，能平肝火，熄内风，抑木气之横逆。
怀灵菊含有胆碱、类黄酮、硒等，具有很高的养肝价值。
胆碱：能有效溶解脂肪，促进脂肪代谢，防止脂肪在肝脏内积聚，减少脂肪肝的发生；
类黄酮：减少体内自由基，促进新陈代谢，活化肝细胞，防止肝脏过氧化；
硒元素：能有效地促进肝脏的自我修复，还能提高肝脏的抗病菌能力，增强肝脏的代谢功能，被称为“肝保护神”；
每天一杯怀灵菊，可满足机体需要。
2、多运动
经常锻炼有助增强肝的代谢功能，促进血液循环，加速垃圾毒素的代谢，抑制肝毒堆积。
建议运动：踢毽子、打羽毛球、做体操、游泳、跑步等等。
锻炼时我们毛孔会流出大量的汗水，可以在一定程度上减少身体内的垃圾、毒素、避免肝脏内堆积毒素。

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3、多吃青菜
绿色蔬菜极其易被肝吸取，建议多吃。
青菜有很多种，例如：包菜、西蓝花、菠菜、绿豆等等。青菜中维生素含量很高，经常食用对肝脏有保健作用，还可以减轻肝脏代谢负担，提高肝细胞活力。
所以，建议肝脏不好的人，在生活中多吃蔬菜，尽量不吃油腻、高脂肪的食物。

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小知识：
吃饭时细嚼慢咽
吃得太多会伤肝，如果你有这个习惯，建议尽早改正。
进食时，若进食太快，会增加体内的自由基量，危害肝脏健康。肝脏是代谢自由基的主要场所，少量的自由基肝脏可以代谢掉，若自由基数量过多，肝脏就会发生代谢异常，受到损伤。