手臂拉伸：我们可以举起手臂 ， 让手臂呈现出V字 ， 持续数秒钟之后 ， 让手臂以及肩部都得到有效舒展以及活动之后 ， 我们再进行数次 。

背部拉伸：这个动作还有一个名字叫做“猫式伸展” ， 我们需要四肢着地 ， 用力鼓起后背 ， 拉伸后背和身体 ， 伸展自己的背阔肌 ， 持续数秒之后然后用力压下身体 ， 慢慢收缩自己的身体 ， 往下压 ， 呈现一个“凹” ， 持续数秒后结束此运动 。

腿部拉伸：我们可以做压腿的姿势 ， 可以横着压腿也可竖着压腿 ， 但压腿的时候要慢一点儿 ， 以免拉伤腿部 ， 我们需要慢慢舒展开自己的腿部韧带 ， 让腿部得到拉伸 。

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