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这还是一个前平举的训练动作 ， 只不过我们训练工具需要由杠铃换成哑铃 ， 在我们哑铃的重量选择上 ， 也是遵循从轻到重的原则去训练 。 把这组动作同样做三组 ， 左右臂举完后方能定为一次训练 。 第一组训练的时候 ， 轻重量、多次数；第二组训练的时候 ， 重重量、轻次数；第三组训练的时候 ， 轻重量、多次数 。

3、身后提杠耸肩

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