动作要领

●人面对一堵墙或者一扇门站立 ， 鼻尖触墙 ， 脚尖也触墙;

●鼻尖贴墙慢慢下蹲 ， 直到双腿彻底弯曲 ， 完全下蹲 ， 双臂抱住下蹲的双腿;

●鼻尖依旧贴墙 ， 身体缓慢起立 ， 直到完全直立;

●重复第一次下蹲的动作 。

注意事项

●此法看似简单 ， 但刚开始有难度 ， 主要是肾气不足之人无力蹲稳 ， 起立乏力 ， 重心容易向后倾斜倒地 。

●所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移 ， 具体尺度自己把握 ， 保持重心稳定即可 ， 然后缓慢下蹲、起立 。

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