洗澡后 ， 躺在床上 ， 不要打手机 ， 听一些安静的音乐 。 我听一些催眠的声音 ， 专心听导游慢慢放松 ， 最终你会发现自己奇迹般地睡着了 ， 第二天醒来时处于非常放松、非常好的状态 。

当然,在这个过程中,必须调整好心境,是最基本的接受自己的症状 。 并告诉自己伤心只是因为自己的焦虑 。 如果有负面情绪,也告诉自己这些都是由于焦虑,不是我真正的想法 。

四、社交

这是医生告诉我的 ， 必须和别人沟通 。 不管你说什么 ， 只要张开嘴多说几句 。 所以 ， 你可以和朋友聊天 ， 胡说八道 ， 试一试 ， 你可能会得到意想不到的结果 。

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