----美国糖尿病协会：做到这5点 ， 一生远离糖尿病//----

摄入足够的膳食纤维

纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇 ， 所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平 。 同时它还会增加饱腹感 ， 帮助减肥 。 建议每吃1000卡热量 ， 摄取14克膳食纤维 。

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