体脂率百分之十五该怎么减腹肌？ 15％的体脂要练出腹肌需要适量的有氧运

15％的体脂要练出腹肌需要适量的有氧运动来继续消耗脂肪+力量训练增加肌肉含量以及饱和度。

力量训练可以全身性的练习，不要只做腰腹部的动作。因为①核心训练消耗的很有限②其他部位的锻炼生长和整个的腰腹核心锻炼是分不开的，无论从外观上还是“动力”上，都是互补互利的关系。 ③已经隐约有腹肌的情况下，可以选择在做完其它部位的锻炼后加入腹部锻炼。不用每天，可以隔天(没有酸痛感情况下)

另外腹肌的锻炼和保持需要严格控制饮食，特别是脂肪和碳水的含量。脂肪包括食用油和坚果，碳水主要就是精米细面和糖。除了饭菜要少油外，主食也不要每天都用细粮，可以搭配一些粗粮或者偶尔用“淀粉类食物”来代替。