抑郁症的自我治疗方法有哪些?可以采取哪些措施呢?

1体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉 ， 有益于克服忧郁症患者共有的孤独感 。 但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率 ， 才能达到预期效果 。 以做健身操为例 ， 内容包括跑步、跳绳、健身舞等 ， 每周至少做3次 ， 每次持续15至20分钟 。 散步也可以达到同跑步一样的效果 ， 建议患者每天步行1500米 ， 并力争在15分钟内走完 。 以后逐渐加大距离 ， 直到45分钟走完4500米 。 在开始锻炼时 ， 须经医生的同意 。

2营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。 建议人们多吃易消化 ， 营养丰富的维生素B含量丰富的食物 ， 像粗粮、燕麦 ， 香蕉等快乐食品 。

3精神疗法

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