练习方法：

A. 跪姿开始 ， 背部挺直 ， 双膝打开与髋同宽 ， 先屈右膝 ， 右腿往身后伸展 ， 左腿往前 ， 内收在胯下 。

B. 右腿屈膝 ， 右手往身后拉住右腿 ， 左手绕过肩部和后脑勺 ， 拉住右手 ， 将左脚背贴地 ， 腰部前推 ， 腹股沟内收 ， 髋部朝向正前方；

C. 维持体式30秒 ， 换左腿屈膝上伸展、右腿内收练习 。

2.全莲花坐交叉手抓脚变体式

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