----身形塑造 ， 气质修养 ， 瑜伽都是非常好的选择 ， 赶紧试试吧//----

4、侧板式变式

中年人在瑜伽练习中也需要考虑自己的耐力 ， 只有通过循序渐进的方式 ， 才能发展出修长的腿和令人羡慕的腹部肌肉 。

身体细节:跪着的姿势 ， 右膝盖从地上向前抬起 ， 右手抓住右脚趾向上伸展 ， 同时左臂向后伸展 ， 左手支撑着地面 ， 左腿支撑着体重 。 身体的背部重心向下移动 ， 右腿与左大腿成一直线 。

以上4种瑜伽方式对于塑形和气质提升都会非常有好处 ， 如果你想趁这个冬天彻底改变自己 ， 不妨试试练瑜伽 。

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