走：“多快走 ， 耐力好”

俗话说 ， “人老腿先老” ， 腿越有劲儿 ， 人的寿命就可能越长久 。 可随着社会进步 ， 本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳” ， 久坐不动、以车代步等 ， 引发一系列健康问题 ， 膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍 。 要想腿好 ， 关键在走 。 快步走时 ， 全身肌肉会变成一个个的“泵” ， 通过有规律地收缩与舒张 ， 不断挤压、促进末梢血液回流心脏 ， 推动全身气血的运行 。 此外 ， 腿部还分布着肾经、膀胱经等 ， 走动能牵拉刺激这些经脉 ， 对相应脏腑起到保健作用 。 快步走属于有氧运动 ， 时间和强度根据个人身体状况决定 ， 一般每次以20~30分钟为宜 。

搓：“搓面庞 ， 洁脏腑”

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