这是一个需要我们利用哑铃去完成的训练动作 ， 这个动作是一个弓步蹲的变式动作 ， 我们在做这个动作的时候需要选择好自己的哑铃重量 ， 哑铃的重量其实不用太重 ， 太重了反而会影响我们的训练效果 ， 所以我们建议你选择一个一般重量的哑铃就可以了 。

选择好自己的哑铃重量之后 ， 我们就需要双手握住哑铃来完成这个弓步行走的动作了 ， 在做这个弓步行走动作的时候 ， 要把我们的动作做规范 ， 要让我们的双腿保持垂直的90度弯曲 。 如果你不理解这个动作 ， 那么你也可以根据图例示范的样子去参照完成 。

2、杠铃片单侧上凳

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