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虎式是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式 ， 是一个能量外放的体式 。 而虎式变式则是在虎式基础上进行变体的体式 ， 习练这个体式能使僵硬的脊柱更灵活 ， 让脊柱关节得到活动 ， 缓解腰背部酸痛感 。 跪姿伸直的臀部也可以缓解坐骨神经痛 ， 帮助活跃内分泌系统 ， 调节生理 。

练习方式：

A. 跪姿开始 ， 挺直腰背 ， 两膝打开与肩同宽 ， 脚面绷直贴地；

B. 身体前屈 ， 两手撑地 ， 手臂伸直 ， 背部下凹 ， 头部抬起；

C. 右腿向后伸直 ， 脚掌回钩 ， 右手离地往前伸直 ， 做标准虎式；

D. 右腿屈膝 ， 小腿向上 ， 打开髋部 ， 大腿继续向上伸展 ， 右手向身后拉住脚掌；

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