动作2：这一动作的初始状态与上一动作相同 。 不同之处在于右臂向头顶前方伸直 ， 保持身体平衡的同时 ， 右臂和左腿同时内收于身体内侧 ， 膝盖尽可能与肘部相接触 ， 后同时伸直 ， 保持身体的舒展状态 。

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动作3：身体同样侧卧在瑜伽垫上 ， 保持左臂撑住身体 ， 右手扶住胯部 ， 两腿并拢 ， 两脚交叉 ， 位于椅面 。 在腰腹作用下 ， 交替将胯部和腰腹部向上挺起下落 。 这一动作对于塑造小蛮腰效果显著哦 。

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