第六个改变方法：靠墙贴腿

靠墙贴腿同样可以让我们腿部变得纤细 ， 变得匀称起来 ， 我们只要借助一面墙壁就可以得到很好的功效 。 我们需要躺在床上 ， 臀部紧紧贴住墙壁 ， 身体平躺 ， 腿部贴紧墙壁 ， 这个动作主要是进行保持 ， 我们的腿部脂肪密度会因为这个动作而变小 ， 最后看上去就会瘦很多啦 。

第七个改变方法：压腿

压腿属于健身后我们经常做的一种运动整合 ， 实际上这样的运动还可以为腿部消除脂肪+塑形呢 。 我们需要做些热身 ， 然后才可以进行压腿 ， 压腿分为横向压腿 ， 纵向压腿 ， 站姿压腿 ， 单腿压腿、青蛙蹲压腿等等 ， 你可以选择适合自己的压腿方式 ， 压完腿后顺便吃个鸭腿 ， 补充一下蛋白质 。

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