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这个动作实际上非常类似于单臂过头推举 。 但是要记住 ， 运动的改变会给你的肌肉带来新的刺激 。 动作的关键是用正确的角度刺激三角肌 ， 所以你必须时刻注意你的姿势是否标准 。

不要把你的胳膊肘抵在躯干上 ， 而是把它移到你的身体后面 ， 否则就会变成三头肌运动 。 这个动作主要刺激三角肌的前束和中束 。

虽然这个动作会在一定程度上刺激核心肌肉 ， 但它只是辅助肌肉 。 因此 ， 你的双脚最好站得宽点 。

3、哑铃推举

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