方法：侧躺在地面上 ， 先将泡沫轴放在右侧髋骨下方 。 右腿伸直 ， 利用手臂和左腿支撑着身体 。 来回滚动泡沫轴 ， 从髋部一直到膝盖上方 。 右侧完成之后换左侧 。

2、股四头肌

----跑者使用泡沫轴按摩应重点关照4个部位//----

股四头肌紧张是跑者经常遭遇的 ， 通过泡沫轴按摩可以减轻跑步之后的肌肉酸痛 ， 并且降低髋部、膝盖的受伤风险 。

方法：趴在地面上 ， 泡沫轴放置在大腿下方 ， 利用前臂支撑身体 。 前后滚动泡沫轴 ， 并且变换角度以按摩到整个肌肉 。

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