动作四：双脚分开约1米宽站立 ， 放松双肩 ， 挺直后背 。

调整呼吸 ， 双手合十置于胸前 。 吸气后 ， 在缓缓呼气时身体慢慢下蹲 ， 尽力往下 ， 保持上身与地面垂直 。 此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节 ， 并收紧臀部 ， 强壮子宫骨肌肉 。

动作五：仰卧 ， 双臂置于体侧 。 吸气 ， 弯曲双膝 ， 脚跟往臀部贴近；呼气 ， 缓缓把身体抬高 ， 收紧臀部肌肉 。

保持10秒 ， 慢慢将身体落下还原到仰卧姿势 。 此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量 。

动作六：右腿盘坐在左腿上 ， 呈三角状 ， 双肩打开 。 调整呼吸 ， 将左臂由上垂直放在身后 ， 右臂由下垂直放在身后 ， 双手在身后十指相扣 。 此动作对矫正背、肩部歪斜 ， 扩展胸部有很好效果 ， 还能加强臂部肌肉 ， 灵活手腕、手肘肩膀关节 。

动作七：双膝分开 ， 脚心相对 ， 跪坐在地上 。 胸前放一个柔软的棉垫 ， 一能让自己更舒适 ， 二是让宝宝更安全 ， 上身下压 ， 双手相交 ， 手肘贴地 ， 整个前胸贴于垫子上 ， 头部枕于手背上 。 在整个锻炼过程中 ， 最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉 ， 只有提升此处力量 ， 让这块肌肉变得柔软强壮了 ， 才能帮助妈妈们顺利生产 。

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