----上了年龄该如何锻炼 ， 怎样才能提高身体素质 ， 有些误区需要避免//----

不要做有氧运动 。 有氧运动在许多方面都是有益的 ， 如让心脏更加健康并且降低血压 ， 但是如果这就是你所做的一切 ， 它可能会让你变老 ， 有氧运动对帮助增加肌肉质量没有任何作用 ， 这一点随着年龄增长而变得很重要 。

----上了年龄该如何锻炼 ， 怎样才能提高身体素质 ， 有些误区需要避免//----

随着年龄的增长 ， 你会失去肌肉质量 ， 还可能导致更高的跌倒风险 ， 失去肌肉质量也会减慢你的新陈代谢并减弱骨骼 ， 这意味着您应该在锻炼中加入肌肉力量训练 ， 每周应该包括两个半小时的中度有氧运动以及至少三天的力量训练 。

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