膳食纤维能够促进肠道蠕动 ， 缩短大便在肠道内的停滞时间 ， 而粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 因此在主食中加入一部分粗粮 ， 不仅能增加口感 ， 更能增加饱腹感 。

不是只要喝水多就能解决便秘的 。 正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水 ， 这样才能提升肠道的蠕动速度 ， 为身体减轻压力 ， 便意才会快速降临 。

• 长期便秘危害大，出现这7情况请及时就医
• 糖尿病|医生说｜血糖有个高危数值，离糖尿病只有一步，多数人却不自知！
• 近一半人都会有的鸡皮肤，到底要怎么解决？
• 上厕所很困难的人，牢记“3法，2改”，或能帮你“赶走”便秘
• 便秘5个月后，猫咪被送进了急救室手术
• 上了岁数排便时别太用力，预防“便秘”情况，要做几下几件事情！
• 大便一天三次和三天一次，哪种比较好？多数人不明白，早知早好
• 如果提前做个检查，这兄妹四人都会避免肠癌！
• “伤肺”的5种行为，抽烟排名第三，第一名多数人“故意而为之”
• 怀孕期间，出现便秘该怎么办？试试这几招来通便