腿部下蹲主要锻炼股四头肌和腿后腱 ， 总共做三组 ， 每组8-14次 ， 每组用时1分钟 。 准备一个适合自己的哑铃 ， 随着锻炼进度 ， 哑铃重量逐渐增加 。 双手握住哑铃靠近胸前 ， 双腿分开与肩齐 ， 开始做下蹲动作 。

----锻炼肌肉 ， 健身塑形//----

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩膀和肱三头肌 。 需要一个俯卧撑架 ， 做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠 。 尽量多做 ， 休息一会之后 ， 再完成另外的两组 。

引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌 。 做三组 ， 每组之间休息1分钟 ， 可以放一个板凳在下面做助力 。 在做这个动作的时候 ， 肩膀一定要向下沉、向后靠 。 三个动作用时为20至40分钟 ， 每周坚持做三次 ， 另外切记锻炼肌肉的宗旨就是宁轻勿假 。

• 增肌要多吃，不是让你乱吃！学会干净增肌，让你多长肌肉少长脂肪
• 脑梗塞|脑梗塞后遗症能不能恢复，主要取决于康复锻炼，越早做恢复越好
• 当停止锻炼后，身体会发生什么变化？“健康果实”还能保留多久？
• 长寿|为什么说“越走路越长寿”？喜欢走路锻炼的人，5个好处不请自来
• 孩子增强免疫力少生病打篮球更强，多吃健身菜，强筋健骨运动第一
• 为什么说“越走越长寿”？喜欢走路锻炼的人，5个好处不请自来
• 科普|锻炼后感到恶心不适？这 4 件事，你可能做错了
• 盘点老年人“土味”健身法：“狂野”，是否能带来锻炼效果？
• 天王嫂方媛，晒健身照，为了要抓住老公郭富城的心，还需要多努力
• “微胖女神”刘太阳，130斤却拥有完美曲线，健身成就好事业