2选择脱脂的食品

一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品 ， 例如脱脂的牛奶、酸奶、奶油等 。

3少吃多餐

其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐 ， 你可以把每天三顿改为每天六七顿 ， 但是 ， 并不是每顿都吃的饱饱的 ， 而是要保证身体营养的供应 ， 但不摄入过剩的营养 ， 同时少吃多餐能够使得消化系统更均匀的工作 ， 能有效促进新陈代谢 。 减少每次吃的量 ， 增加次数 ， 对健身的人来说 ， 这才是最好的饮食方式 。

4重视蛋白质

按照前面所说 ， 大家降低了卡路里的摄入 ， 这时候蛋白质的补充尤为重要 。 如果蛋白质缺失了 ， 肌肉组织就会变得衰弱 ， 新陈代谢也会受到影响 。 “肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的 。

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