鱼式 ， 英文名：Fish Pose ， 梵文名：Matsyasana ， Matsya是"鱼"的意思 ， 练习方式简单易学 。 鱼式变体是在鱼式的基础上 ， 变体出来的体式 ， 在这个体式中 ， 背部肌肉和组织得到完全的伸展 ， 脊柱整条都延展开来 ， 胸部得到扩展 ， 是锻炼肩部、脊柱、腰部的最佳体式 。 同时鱼式能够让颈部伸展 ， 对脖子、呼吸道、甲状腺也有益处 ， 让呼吸更加完全 。

练习方式：

A. 仰卧开始 ， 双腿并拢伸直 ， 双手放在身体两侧 ， 后脑勺、脚跟、臀部、腰部、肩部贴地 。

B. 吸气 ， 胸腔上提 ， 延展脊柱 ， 腰部拱起 ， 两腿伸直并绷紧 ， 脚面绷直；

C. 呼气 ， 抬胸腔继续向上 ， 双肩向后向外打开 ， 两手过头顶伸展 ， 五指打开 ， 头顶顺势点在地板上 。

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