【老人防跌倒太极拳是最佳选择（三）】最近_健康资讯_傻大方

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　　这要从最近刊登于《美国医学会杂志》子刊的一篇文章说起。这项研究将670名一年内有过跌倒史但仍有一定运动能力的、≥70岁的老人随机分为三组：太极拳组，进行8个指定太极拳动作的练习；综合运动训练组，进行有氧运动、肌力训练、平衡训练及柔韧性训练等综合性的运动训练；牵伸练习组，进行腹式呼吸、躯干及四肢的牵伸及放松活动练习。所有老人均进行每周2次、每次60分钟、共持续24周的练习，其间用“跌倒日志”的形式记录每天是否摔倒在地或撞在楼梯、家具上，以及是否因此就医。 6个月的合计数据显示，太极拳组老人发生跌倒的次数比综合运动训练组减少30.1% ，比牵伸练习组减少58.1% 。也就是说，太极拳是预防跌倒的最佳运动。

　　太极拳将中华民族的辩证理论思维与武术、艺术、引导术和中医等完美地结合在了一起，让练习者能够针对意、气、形、神进行一体化练习，能够更好地起到预防跌倒的作用。前述研究中的太极拳组选择了常规太极拳中8个有代表性的动作，着重进行配合呼吸节律的、自主的、有控制的动作练习，其中包含了单腿负重及重心转移、躯干及骨盆旋转、踝关节摇摆及眼－脑－手的活动等。从西医的角度说，这些运动很好地刺激并整合了人体肌肉骨骼系统、呼吸系统、神经系统和心血管系统的活动，这种心身合一的多维度训练，自然是最为高效率的。此外，太极拳不需要器械、不受场地限制以及低成本等显而易见的优点，不啻为老年人运动训练的绝佳选择。

来源：(健康报网)

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标题：老人防跌倒太极拳是最佳选择（三）

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老人防跌倒太极拳是最佳选择（三）

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