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第三步 ， 失眠时的痛苦挣扎 ， 会消耗患者很多正性心理能量 ， 患者开始逐渐陷入绝望 ， 觉得活着没有意思 ， 什么都不愿意做 ， 少言寡语 ， 逐渐出现类似抑郁症的表现 。
因此 ， 常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科进行相关评估 ， 以进一步明确失眠和抑郁的关系 ， 如果不及时治疗或者采取了不恰当的治疗方式 ， 可能会发展成为抑郁症；如果两个症状能够同时得到有效治疗 ， 患者将会得到最佳的康复 。
对于想要通过自己调整生物节律来摆脱失眠的人来说 ， 还得从第一步着手 ， 有点不管不顾的精神才好 。
不管睡眠好坏 ， 固定时间上下床
养成自己的睡眠节律主要是要通过固定的上床、下床时间进行训练 。 对于失眠的患者 ， 建议上床时间为晚上10:30～11:00 ， 下床时间为早上5：30～6点左右 。 不管睡眠好坏 ， 都要坚持这个上、下床时间 。 待睡眠效率提高以后 ， 再逐渐延长卧床时间 。 一般建议每周延长15分钟 ， 直至达到理想的睡眠时长 。 如果延长卧床时间后 ， 失眠加重 ， 则建议维持原来的卧床时间 ， 不再继续延长卧床时间 。
来源：(人民网-健康时报2019-08-0107:07)
傻大方本文网址：/a/bb/100ln4311.html
标题：从失眠到抑郁只有三步！摆脱失眠，最重要的是第一步（二）
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