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平衡性训练可提高关节稳定性 ， 防止跌倒 ， 减少跌倒的相关性损伤 ， 身体健康的人可以尝试 。 最简单的训练方法是：单足站立在一个比较稳固的椅子上 ， 用单足站立 ， 尽量保持平衡 ， 维持这个动作10秒 ， 重复10次至15次 ， 换一条腿再重复该动作 。 下肢肌肉力量练习可采取静蹲 ， 肩胛、背、腰靠墙 ， 手臂自然下垂 ， 小腿与地面垂直 ， 膝微弯 ， 屈曲角度选用膝关节无疼痛的位置 。
膝关节疼痛患者可通过局部保暖改善疼痛
近期 ， 50岁的林娭毑出现了膝关节疼痛 。 由于患上关节疾病多年 ， 一遇到寒冷天气 ， 林娭毑的疼痛就会反复发作 。 近日 ， 医生诊断她患上了双膝骨性关节炎 。
“因为天气变冷引发膝关节疼痛而前来就医的人数明显增多 ， 在总体就诊人数中约占60% 。 ”王靖介绍 ， 受凉后出现膝关节疼痛 ， 多见于中老年群体 。 若患者之前患有骨性关节炎或髌骨软骨软化、滑囊炎、肌腱炎等基础疾病 ， 疼痛症状会更明显 。 寒冷还可以引起肌肉收缩甚至痉挛 ， 导致膝关节疼痛 。 常见的关节炎有骨关节炎和类风湿关节炎等 ， 类风湿关节炎是由自体免疫引发的关节炎 ， 是慢性全身性炎症性疾病;而骨关节炎是常见的一种关节退行性病变 ， 好发于承重关节和多动关节 ， 如膝、手、髋和脊柱等 。
来源：(长沙晚报2019-12-0207:02)
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标题：寒潮来临前别让肩背和关节受凉 保暖是首位（四）
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