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控制食盐摄入量 。 我国人均每天食盐的摄入量为不超过5克 。 这样算起来 ， 一家三口每月的食盐总量不能超过1斤 ， 如果把酱油和其他调料中的盐计算在内 ， 一家三口每月食盐的摄入以不超过半斤为宜 。 因此 ， 提倡用研磨瓶装盐 ， 每次只能研磨出少量盐 ， 便于控制 。 如果肾功能正常 ， 也可以采用低钠盐代替食盐 。
每天运动半小时 。 规律运动有助于控制体重 ， 每减重10公斤可使血压下降5至20毫米汞柱 。 坚持每天半小时以上的运动 ， 游泳、打拳、跳广场舞等均可 ， 最容易坚持的是快步走 ， 尤其是约上全家或几位好友 ， 边聊天边大步走 ， 既锻炼了身体 ， 又加深了感情 ， 对精神减压也非常有益 。 运动一定要微微出汗 ， 脉搏微微加快 ， 以次日不感觉肌肉酸痛为宜 。 但对于血压超过160/100毫米汞柱的患者 ， 建议控制好血压再逐步加强运动 。 由于清晨是血压的一个高峰期 ， 易发生心脑血管病意外 ， 最好将运动时间调整在下午或傍晚 。
适当增加钙摄入 。 低钙饮食容易导致血压升高 。 目前中国人均每日钙摄入量远低于推荐值 ， 高血压患者要保证奶类及其制品的摄入 ， 如每日服用250至500毫升牛奶 ， 也可吃木耳、豆制品、软骨等含钙多的食物 ， 乳糖不耐受患者可以用酸奶或去乳糖牛奶代替 。 老年人、骨质疏松患者或其他有补钙需求的人 ， 可在医生指导下适当补充钙剂和维生素D 。 同时 ， 多去户外晒太阳 。 因为玻璃对紫外线的隔离 ， 即使室内有阳光 ， 皮肤也无法合成利于钙吸收的维生素D 。
来源：(人民日报2020-01-1307:03)
傻大方本文网址：/a/bb/100ln5266.html
标题：高血压患者养成低盐饮食习惯 避开食盐“重灾区”（二）
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然后可以对这些人有所防备。而这些内心阴暗的人，有些习惯，很难改掉，这些习惯是根本藏不住的。“内心阴暗”的人，有些习惯，很难改掉见不得别人比自己好内心阴暗的人，经常会见不得别人比自己好。在社会上，总是少不了各种各样的攀比和比较，这是很正常的，...
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