南瓜|知俏：传说中一周瘦7斤的南瓜减肥食谱，赶紧做好笔记！菜谱|减肥食谱

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很多人都想着自己可以一边吃一边瘦，现在这个梦可以实现啦，超厉害的南瓜减肥食谱来啦，错过是你的损失！
南瓜的营养价值是什么？
南瓜中的南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高人体的免疫功能。南瓜富含类胡萝卜素，可以促进骨骼的发育、维持正常视觉等功能，同时因南瓜中的果胶成分能调节胃内食物吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。
想要靠吃南瓜来达到较好的减肥效果，首先可以将主食改为南瓜，因为南瓜含有的碳水化合物、淀粉等营养物质，所以可以替代主食食用，南瓜中的膳食纤维可以提供饱腹感，且南瓜热量低，适用于减肥期食用。
南瓜瘦身食谱？
南瓜羹
用料：南瓜、牛奶、糯米粉、代糖。
做法：
1、南瓜去皮去瓤切成均匀的南瓜片，入蒸锅蒸15分钟；
2、加入代糖，搅拌均匀碾成南瓜泥；
3、将南瓜泥和牛奶一起放入料理机，搅打成细腻的南瓜糊；
4、想要南瓜羹有糯香的口感，可以用糯米粉加入少许清水拌匀，和南瓜糊一起放入汤锅里。
保持中小火，勺子不断搅拌， 2分钟左右即可关火盛出。
口感甘甜糯香，非常好喝。
南瓜蒸蛋
材料：南瓜、鸡蛋、虾仁、盐。
做法：
1、南瓜切开，中间的籽挖掉，隔水蒸15分钟；
2、鸡蛋加盐打散（过滤一遍更滑嫩），鲜虾剥壳取虾仁；
3、蛋液倒入南瓜中，继续蒸10分钟左右；
4、蛋液蒸熟后放入虾仁，继续蒸2分钟至虾熟透。
鸡蛋吸收了虾的鲜美，南瓜香甜粉糯，低脂饱腹，非常适合减肥人士！
日式烤南瓜
材料：南瓜、海盐、橄榄油、黑胡椒；
做法：
1、南瓜洗净后擦干，切成合适的小块，摆在烤盘上，面上刷橄榄油，撒海盐；
2、烤箱预热， 200度40分钟，取出后撒黑胡椒完成咯。
早上来一份，饱腹的同时又美味！
孜然南瓜蒸鸡
材料：南瓜、鸡胸肉、洋葱、黑胡椒、盐、生抽。
做法：
1、南瓜、鸡胸肉、洋葱切成小块；
2、把鸡胸肉、南瓜、洋葱和所有调料拌匀，腌制半小时以上；
3、将腌制的材料放入盘子，盖上锡纸，热水烧开，放入蒸锅，蒸20分钟，至南瓜软糯。
还没揭盖，屋子就环绕着南瓜迷人的香气，很适合减肥期食用哦。
减肥一次吃多少南瓜合适？
南瓜利于减肥，但是不宜多吃，容易加重肠胃负担，吃100克左右的南瓜就可以了，而且100克的南瓜热量才23大卡，对于控制热量摄入很有作用。
赶紧把南瓜加入你的瘦身食谱吧！
【南瓜|知俏：传说中一周瘦7斤的南瓜减肥食谱，赶紧做好笔记！】美味减脂两不误~