运动|人老腿先老，如何强化膝关节？5个动作，让膝盖变得更结实！老年病

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我们都知道，人老腿先老。腿部是全身最大的肌群，也是支撑起整个身体的主要部位。而对于膝关节来说，它承受的压力会比其他关节更大。特别是在运动的时候，你总会听过这些话：“跑步很伤膝盖、跳绳很伤膝盖、深蹲也很伤膝盖，甚至爬楼梯都伤膝盖” 。

为什么大部分人都会这样觉得呢？与其说XX导致伤膝盖，还不如时候为什么膝盖会受伤？很简单，膝盖就如同零件一样，放久了就会“生锈” ，就容易受伤。所以，在生活中，运动并不是伤膝盖的最大原因，反而还能强化膝盖，而长期久坐，膝盖缺乏运动才是受伤的最大原因。
如何强化膝关节？下面给大家带来5个动作，如果你每天都能坚持练一下，就能让你的膝盖变得更结实！
【运动|人老腿先老，如何强化膝关节？5个动作，让膝盖变得更结实！】1、贴墙半蹲
贴墙半蹲能锻炼到腿部肌肉，强度也不会很大，对提高腿部肌肉耐力有良好的效果。也很适合膝关节比较弱的人，比如膝盖受过伤、长期久坐等，贴墙半蹲能够对膝关节稳定性起到一定的募集作用。
长期坚持做贴墙半蹲，能够增强膝盖周围肌肉，从而强化膝盖，提高膝盖的稳定性，减少其受伤几率。
2、半蹲
半蹲这个动作能促进膝盖的润滑作用，简单点说，就是让膝关节活动变得更顺畅，强化膝关节的同时减少磨损，预防受伤。
特别是对于那些长期缺乏运动的人，膝关节每次下蹲或者伸腿后，发出咔咔声响，这时候就要注意了，你的膝关节的润滑性不够，很容易造成磨损，换句话说也就是膝关节很脆弱。而经常做半蹲这个动作就能使膝关节变得更润滑，也能够解决膝关节发出咔咔声响的问题。
当然，我们可以用扶膝半蹲旋转来强化膝关节，运动员就经常用这个动作来热身。
3、半蹲左右平移
半蹲左右平移这个动作不仅能强化膝关节，也能纠正小腿外翻、O型腿、X型腿等不良腿型。半蹲左右平移能有效锻炼臀中肌和腿外展肌，这两个部位的肌肉增强，就能有效矫正膝盖位置，使其保持正常姿态，也是能够减少受伤的。
特别是那些跑完步或者经常走路的人，膝盖内侧会出现疼痛感，可以进行半蹲左右平移来矫正膝盖，解决膝盖疼痛问题。
4、原地小跳
原地小跳这个动作能提高膝盖韧带的紧密度，使膝关节变得结实，提高膝关节强度。但在做这个动作的时候需要注意两点，第一点：腿部发抖就不要练了，第二点：如果地面过硬，下落的时候会提高对膝盖的冲击力，从而使其更容易受伤，所以，你要选择软地面或者穿上一双具有缓冲能力的鞋子来做原地小跳。
5、弓步蹲
弓步蹲能增强双腿控制能力，增强平衡性，能解决腿部不稳定造成膝盖磨损的问题。