2. 以两边的手肘作为一个支点 ， 向上抬起压力进行弯举；
3. 掌心向上 ， 前臂向上举起哑铃的时候注意收紧二头肌；
4. 一般是左右手进行交替运动；
5. 一边进行15次 ， 一次4组 。
呼吸：抬起哑铃时呼气 ， 放下哑铃时吸气；
常见错误：注意二头肌进行发力 ， 而不是手踝进行发力 。
动作二：双手哑铃弯举
动作要点：1.双手同时握住哑铃 ， 垂直放在身体两侧 ， 手臂自然下垂；
2. 两只手向上将哑铃举起来 ， 举至胸前的位置；
3. 掌心相对 ， 肩部下沉放松 ， 收紧二头肌；
4. 双手同时发力向上抬起哑铃；
5. 一次15次 ， 一次4组；
呼吸：向上举起时呼气 ， 落下时吸气；
常见的错误：肩部出现耸肩 ， 身体前倾 ， 手踝发力 。
动作三：坐姿哑铃弯举
动作要点：1.双手各持一个哑铃 ， 哑铃的重量先注意不要太重；
2. 身体挺直坐在一张椅子上 ， 挺直背部 ， 双手垂直下落；
3. 手掌心向上 ， 双腿放松 ， 收紧二头肌；
4. 向上举起哑铃时 ， 在胸前位置停止 ， 稍微停止2-3秒的时间；
5. 一次15次 ， 一次4组；
呼吸：向上举起哑铃时呼气 ， 双手落下的时候吸气；
常见的错误：身体没有贴紧椅子背面 ， 然后在身体上举时没有注意收紧腹部 ， 将力量集中在二头肌处 。
【好莱坞|48岁强森，50岁狼叔，74岁史泰龙，爱健身，老了肌肉也爆棚】这些动作都是简单针对二头肌的锻炼 ， 二头肌锻炼好后 ， 不仅可以有好看的形状 ， 还能帮我们提升手臂的力量 ， 为屈臂提供更多的力量 。 所以 ， 还不赶快分享给你的男朋友来练习起来?

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