1跪膝宽距俯卧撑（练胸下部）2脚抬高宽距俯卧撑（胸上部）3跪膝标准俯卧撑3宽距俯卧撑（可以把胸练宽）4钻石俯卧撑（这个会难点）5组/30个每组（根据个人情况加减）练前热身，练完拉伸吃好，休息好，练好！

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