最佳健康|91cm的胸＋97cm的臀！这国产妖精的勾人芭比身材是真实存在的吗？( 三 )

本文插图
表示自己的上肢很弱

本文插图
训练痕迹不够明显

本文插图
还需要多多努力
这样的小姐姐
小编非常喜欢
你喜欢吗？

本文插图
夏天快到了
为了穿上热裤上街
小编准备了一组训练
在家就可以练
男女适用，练出饱满臀部
动作一深蹲
·双脚与肩同宽，背部挺直，双臂前平举。
·臀部向后坐，屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低于地面，然后起身。
·全程不要踏腰，保持背部挺直，注意膝盖于脚尖方向保持一致。
动作二臀桥
·仰卧，双脚踩地，双腿屈膝，双臂位于身体两侧，掌心向下。
·向上抬起臀部，至上半身与大腿平行，然后下压臀部还原。
·还原时臀部不要着地。
动作三宽距深蹲

本文插图
·双脚打开诶不约两倍肩宽，挺胸收腹，背部挺直，双手前平举。
·臀部后移，下蹲至大腿与地面平行后起身还原。
动作四单腿臀桥

本文插图
·仰卧，单腿屈膝踩地，另一条向上伸直，双手置于身体两侧。
·向上抬腿，至上半身与踩地一侧的大腿平行。
·然后慢慢放低臀部还原，还原时臀部悬空。
动作五侧蹲
·自然站立，挺胸收腹，背部挺直，单手叉腰，另一手臂下垂。
·像手叉腰侧迈腿，重心随之移动并下蹲，同时用下垂手臂触碰地面。
·至蹲下的大腿与地面平行，另一侧大腿伸直，然后起身还原。
动作六跪姿后抬腿

本文插图
·俯身，双臂位于肩部正下方，单漆跪地，另一条体向后伸直，脚尖触地
·保持其它部位固定不动，向上抬起伸直一侧的大腿至顶点，稍停，然后还原
动作七原地箭步蹲

本文插图
·双腿一前一后站立，双手叉腰，背部挺直，核心收紧。
·重心前移，下蹲至前侧大腿与地面平行后，起身还原。
·注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要触地。
动作八俯卧挺身

本文插图
·俯身，双腿向后伸直，双脚分开约与肩同宽，双臂屈肘向外打开。
·向上同时抬起上半身和双腿，注意是上半身不是只抬手臂。
·至最高点后稍作停留，然后还原。
Remember when I had to chase you with thousand excuses I invented ，in order that you wanted to bath… When you see my ignorance on new technologies… give me the necessary t
ime and not look at me with your mocking smile… I taught you how to do so many things… to eat good ，to
dress well… to confront life… When at some moment I lose the memory or the thread of our conversation… let me 45have the necessary time to remember… and if I cannot do it ，do not become nervous… as the most important thing is not my conversation but surely to be with you and to have you listening to me…